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    你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?快來自測一下

    昨天是世界精神衛生日。如今,隨著人們對心理與精神疾病的關注,失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象也得到了人們的重視。

    人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的,睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示,世界90%的抑郁癥患者表現出來的主要癥狀就是睡眠障礙,精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會不同程度地出現失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象。

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    你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優質睡眠”?

    “垃圾睡眠”的主要表現

    1、入睡超過半小時;

    2、經常作噩夢;

    3、總睡眠時間不夠6小時

    4、夜間覺醒次數超過2次;

    5、凌晨容易早醒;

    6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

    優質睡眠的主要表現

    1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時;

    2、每晚于23點前入睡,早晨6點起床;

    3、處于深睡眠狀態,不易覺醒;

    4、夜間沒噩夢或少夢;

    5、入睡時間短,無失眠癥狀;

    6、早上醒來感覺精神好,沒有疲倦感。

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    “垃圾睡眠”的危害有哪些?

    通過以上檢測,您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人,如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”,“垃圾睡眠”會引起5大病癥,后果嚴重,必須引起重視!

    1、健忘癥

    研究表示,長期處于“垃圾睡眠”狀態,人的記憶力會下降,反應會變得遲鈍,眼神會變得渙散,容易導致工作出現問題。而且,“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變,長期下去,人會變丑。

    2、抑郁癥

    長期處于“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等,而這些癥狀都是抑郁癥的預兆,如果不好好改善睡眠狀態,便會引發抑郁癥。

    3、肥胖癥

    長期睡眠不足,容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭,導致體內堆積過多的代謝物而無法排除,進而引發肥胖癥。另外,睡不好還會使人的食欲增強,而過多地攝入食物會導致肥胖。

    4、打鼾癥

    “垃圾睡眠”會引發打鼾癥,晚上睡覺打鼾,會讓自己睡得不香,容易把自己憋醒,嚴重的還會患上慢性咽炎。另外,睡覺打鼾第二天易出現口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

    5、脫發

    研究表明,脫發與睡眠的時間長短并無太大關系,然而,脫發與睡眠質量的關系很大!也就是說,睡不好易造成脫發!

    除以上的危害之外,“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害,嚴重的甚至會引發癌癥與心臟??!

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    如何擺脫“垃圾睡眠”?

    “垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不著”更可怕,那么,我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

    1、睡前不玩手機。

    手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮,影響睡眠質量。想擁有好睡眠,睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

    2、養成良好的生活習慣。

    規律的生活有利益睡眠,而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量,使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣,避免熬夜。

    3、鍛煉身體。

    每日做做運動可讓身體的疲憊感消除,還可以擁有一個完美的睡眠。

    4、多與朋友交流。

    每天與自己的家人或朋友交流心事,把心中的不愉快統統訴說出來,可有效防止晚上出現胡思亂想的現象,進而提高睡眠質量。

    5、睡前聽聽歌、看看書。

    睡前1到2小時應避免情緒緊張,可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松,營造良好的睡眠氛圍,另外,睡前還應避免激烈的運動。

    6、養成良好的睡眠習慣。

    睡覺之前盡量不喝水,不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間,按時休息。

    7、睡前泡腳。

    睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞,促進身體血液循環,提高睡眠質量。

    最后,小編認為,“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”,睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量,還影響著一個人的身體健康,擺脫“垃圾睡眠”,刻不容緩!


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